Главное – стержень
Йога улучшает осанку, развивает мышцы спины – без этого вам будет непросто держаться прямо.
– Большинство тех, кто увлекается горными лыжами, стараются накачать мышцы ног, а нужно обратить внимание на мышцы спины, – говорит Ами. – Если будет сильная спина, тело сможет справиться с ударами, которые неизбежны при падениях. Если спина и позвоночник слабые, вы будете постоянно получать микротравмы.
Стойте прямо
Многим лыжникам недостает хорошей осанки, и при этом они не понимают, что прямая спина связана с силой мышц.
– Как только встанете на лыжи, начинайте следить за спиной, – советует Энгербретсон. – Выпрямите позвоночник; плечи и бедра должны быть параллельны, ноги слегка согнуты в коленях.
Нагрузите ноги
Ами катается на горном велосипеде, делает упражнения с утяжелителями в спортзале и занимается йогой. Многие асаны (например, поза дерева) отлично подходят для укрепления мышц бедер и ног.
– В позе дерева (на одной ноге) активно работает позвоночник, – говорит спортсменка. – Благодаря этому вам и удается балансировать.
После выполнения упражнения в ногах будут чувствоваться микровибрации.
– Это очень полезно для так называемых мышц- стабилизаторов (эти мышцы не участвуют в движении, а фиксируют положение той или иной части тела). Когда вам нужно балансировать и вы
покачиваетесь, мышцы укрепляются. В будущем это защитит от травм коленные суставы, – объясняет Ами.
Зарядка для лыжников: 1 Высокая гора (для осанки и мышц бедер). Ноги на ширине бедер, вес тела на ногах. На вдохе поднимите прямые руки вверх (ладони направлены друг на друга).
2 Наклон вперед со сцепленными руками (укрепляет мышцы бедер и подколенные сухожилия).
Сделайте выдох, качнитесь вперед и соедините руки в замок за спиной. Напрягите мышцы пресса и начните выпрямляться. Следите, чтобы плечи были расслаблены.
3 Поза стула с выпадом (укрепляет позвоночник, мышцы рук и ног). Сделайте вдох, согните колени и примите позу, в которой лыжники спускаются с гор. Из этого положения сделайте шаг правой ногой назад, одновременно вынесите вперед руки. При этом колено должно быть параллельно лодыжке. Старайтесь “надавить спиной” на бедро и пятку.