Постоянная и однообразная сидячая работа на одном месте, пусть даже и в эргономичном кресле, очень часто может являться следствием ваших постоянных и невыносимых поясничных болей. Если вы молоды, то вам еще крайне рано жаловаться на радикулит или на возможные мышечные спазмы в области спины.
На сегодняшний день, существует один из самых простых и благонадежных способов по избавлению от подобного рода болей. Вам не нужно будет отравлять свой организм химией, прибегая за помощью различного рода медицинских препаратов. Вам также не нужно будет тратить много денег на постоянные релаксирующие сеансы массажа. Достаточно делать легкие и непринужденные упражнения, для выполнения которых, понадобится обыкновенный мяч для игры в большой теннис.
Откройте или поставьте на режим проветривания металлопластиковые окна и прислонитесь к стене. Вам необходимо будет зажать теннисный мяч между стеной и спиной. А теперь на протяжении нескольких минут очень медленно, чтобы мяч не выскользнул, начинайте выполнять элементарные приседания. Как будто вы скатываетесь по стене. Очень важно, чтобы мяч находился между позвоночником и одной из лопаток. Эта область и будет направляющей, по которой вы будете «кататься».
Это же упражнение можно выполнять и в положении лежа. Ложитесь на гимнастический коврик, согните ноги в коленях, чтобы вам было удобнее отталкиваться. Положите себе под поясницу теннисный мяч и начинайте отталкиваться ногами до тех пор, пока вы их полностью не выровняете. Теперь в обратном направлении – ноги необходимо будет согнуть в коленных суставах.
Вы можете массировать теннисным мячом не только поясничную область, но и ягодицы, бедра. Такие упражнения позволяют не только справиться с болями в спине, но и придать эластичности коже ваших бедер, подтянуть ягодицы.
Такой массаж необходимо проводить ежедневно. На все про все у вас уйдет не больше 10-15 минут. Очень важно, такой сеанс проводить не только, когда вы начинаете чувствовать боль, но и в целях профилактики.
Если теннисного мяча у вас не оказалось под рукой, то тогда попробуйте выполнить наклоны вперед и назад. Когда будете наклоняться назад, словно вы пытаетесь выполнить гимнастический элемент «мостик», старайтесь максимально напрягать группу мышц, расположенную в поясничной области.
Если боли стали достаточно частыми, желательно записаться на прием к врачу, который предопределит методы вашего будущего лечения.