Погода:
Киев сегодня
Киев
Донецк
Одесса
Львов
Харьков
Санкт-Петербург
Москва
Сегодня Завтра
НБУ
НБУ Межбанк Наличные
EUR
31.83
USD
27.11
RUB
0.46
EUR
31.98
USD
27.11
RUB
0.46
EUR
29.22
USD
26.07
RUB
0.46
Ученые назвали идеальное время для важных дел
Девушка
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • Текущий рейтинг
0/5 (0 голосов)
Специалисты пришли к выводу, что в течение жизни циркадные ритмы могут изменяться, поэтому в каждом возрасте одни и те же задачи эффективнее выполнять в разное время. Узнай, когда лучше всего просыпаться, работать и тренироваться в твоем возрасте.
Эксперт по вопросам сна, доктор Пол Келли из Оксфордского университета утверждает, что циркадные ритмы, регулирующие наш 24-часовой режим, могут изменяться в течение всей жизни. А это означает, что в каждом возрасте существует свое “лучшее время“ для пробуждения и проведения рутинных занятий.

Итак, как же по мнению ученых, правильно планировать свой график пробуждения и активности в разном возрасте:

Двадцатилетние

9:30 Пробуждение. Именно это время изыскатели называют оптимальным для пробуждения в 20 лет.
10:00 Утренний кофе. Причина, по которой много молодых людей не завтракает - они просто не голодны в это время. Еще около двух часов после пробуждения они находятся в состоянии инерции сна, отмечают ученые, а кофеин помогает от этого состояния избавиться. 
12:00 Начало работы. В 20 лет именно в это время мозг начинает продуктивно работать. 
15:00 Время для секса. У 20-летних желание заняться сексом возникает в любое время суток. Специалисты предлагают выплеснуть эту энергию в середине дня.
15:30 Обед. Начав свой день так поздно, 20-летние не нуждаются в пище до этого времени. 
17:00 Тренировка. Пик эффективности физической работы в этой возрастной группе припадает на время от 15 до 18 часов.
20:00 Окончание работы. В это время 20-летние достигают своего психического пика. 
20:30 Время развлечений. Это отличный момент для просмотра телевизора и использования планшета.
21:30 Ужин в это время обеспечит зарядом энергии на вечер.
22:00 Время для проведения исследований. Творческое мышление молодых людей лучше всего работает ночью.
23:00 Время пропустить стаканчик-другой. У 20-летних более высокая устойчивость к алкоголю. Обычно изыскатели советуют не пить позднее, чем за 4 часа до сна, так как химические вещества остаются активными в крови, но молодые люди являются исключением.
00:00 Время выключить IPad и телефон. Выключать гаджеты необходимо за час до сна, напоминают эксперты.
01:00 Тихий час. Если ты ляжешь спать позже часа ночи, твой организм не успеет отдохнуть. 

Тридцатилетние

8:10 Пробуждение. Мозг, легкие и мышцы начинают стареть и тело сдвигает свои внутренние часы, чтобы оптимизировать отведенное ему время.
8:20 Время для секса. Солнечный свет повышает уровень тестостерона у обоих полов, стимулируя гипоталамус (часть головного мозга, ответственного за гормоны), что делает это время идеальным для полового акта.
8:40 Завтрак. Единственное что, нужно избегать сладких или крахмалистых продуктов, которые приводят сперва к всплеску, а затем к падению уровня сахара в крови.
10:40 Начало работы. Гормон кортизол у 30-летних достигает своего естественного пика в это время.
14:10 Обед. Старайся отдавать предпочтение белковой пище и не обедать позднее, иначе органы начинают использовать резервы глюкозы тела, заставляя нас чувствовать себя раздражительными.
15:40 Отдых. Если ты новоиспеченный родитель, тебе явно не хватает сна и это самое лучшее время получить лишние 20 минут отдыха.
18:40 Завершение работы.
19:00 Тренировка. На этом этапе жизни мышцы, если они полностью разогреты, лучше всего работают в конце дня. 
19:45 Время для общения. В это время твое настроение улучшается, а потенциал для мышления и общения самый высокий.
20:10 Ужин. 30-летние нуждаются в пище в течение 90 минут после окончания работы. Это также хорошее время, чтобы выпить - в этом возрасте печень эффективно метаболизирует спирт.
22:00 Время для просмотра телевизора или использования своего Ipad.
23:40 Сон. 30-летним, чтобы быть отдохнувшими на следующий день, следует ложиться спать уже до полуночи. 

Сорокалетние

7:50 Пробуждение. В 40 лет цикл бодрствования берет верх над циклом сна.
8:20 Завтрак. В 40 отдавай предпочтения блюдам с высоким содержанием клетчатки, советуют эксперты.
8:45 Прогулка. Позволяет разогнать кровь. Физическая активность для 40 летних необходима по утрам.
10:20 Начало работы.
10:45 Время для кофе.
13:50 Обед.
15:30 Работа по дому. Идеальное время, чтобы засучить рукава, поскольку в это время у тебя высокая координация глаз и рук. 
18:20 Завершение работы.
19:50 Ужин.Потребление пищи до 20 часов дает телу максимальное время для ее переваривания перед сном.
20:20 Время для секса. Секс поможет повысить релаксацию, выпустив окситоцин, который способствует отдыху.
23:30 Сон. Чтобы сон был максимально общеукрепляющим, он должен наступать у 40-летних до полуночи.

Пятидесятилетние

7:00 Пробуждение. 
7:30 Завтрак. Метаболизм после 40 лет замедляется приблизительно на 5% процентов с каждым прожитым десятилетием, поэтому завтрак в нужное время играет решающее значение.
8:00 Садоводство. Утренний лучи солнца регулируют часы нашего тела, обеспечивая течение всех биологических процессов - от пищеварения до контроля температуры.
9:30 Начало работы.
13:00 Обед.
14:00 Отдых. Большинство людей этого возраста испытывают усталость от падения глюкозы в крови, вызванную выделением телом инсулина в ответ на глюкозу, поступившую во время обеда.
17:30 Окончание работы.
18:00 Время пригубить коктейль. В этом возрасте печень работает медленнее, так что потреблять алкоголь можно не позднее, чем за 4 часа до сна.
19:00 Ужин.
21:30 Время выключить телевизор и гаджеты. Делать это нужно не менее, чем за час до сна, чтобы избежать обострения артрита на ранних этапах.
22:00 Время для секса. 50-летним лучше переносить половые контакты на время перед сном. 
22:30 Сон. Эксперты подчеркивают, что перед сном 50-летним нужно хорошо проветрить спальню и убедиться, что окна плотно занавешены.

Шестидесятилетние

6:30 Подъем. 
7:00 Завтрак. 60-летним специалисты рекомендуют есть чернику, эта ягода увеличивает приток крови и кислорода к мозгу.
8:00 Тренировка. Лучше всего подойдут 60-летним занятия йогой или пилатесом на свежем воздухе.
10:00 Время выпить кофе. В этом возрасте люди очень зависимы от кофе. Эксперты рекомендуют потреблять этот напиток в середине дня, но не слишком часто.
12:30 Обед. В этой возрастной группе вкусовые рецепторы наиболее чувствительны между 11 и 13, что делает обед наиболее приятным в это время.
13:30 Работа по дому.
14:00 Отдых. Но отдыхать ученые 60-летним в это время рекомендуют только в том случае, если они действительно чувствуют себя уставшими.
17:00 Завершение работы.
18:30 Ужин. Ранний ужин в этом возрасте помогает свести к минимуму риск изжоги и расстройства желудка.
19:30 Время для общения. Это социальное обязательство может быть чрезвычайно полезным для здоровья в этом возрасте, уверены эксперты.
20:00 Время для секса. 
21:00 Пора выключить телевизор и гаджеты. Твои глаза с возрастом становятся более чувствительными к искусственному свету, поэтому выключай телевизор и гаджеты за час до сна, чтобы полноценно выспаться.
21:30 Время для чтения и кроссвордов. Психическое возбуждение перед сном настраивает твой мозг работать на формирование и восстановление памяти в ночное время.
22:00 Пора спать. У 60-летних пик выработки мелатонина, гормона сна, приходится как раз на это время.

Семидесятилетние

6:00 Пробуждение. У 70-летних биологические процессы начинаются на полчаса раньше, чем у 60-летних.
6:30 Завтрак. Ученые утверждают, что в этом возрасте завтракать нужно рано, чтобы получить больше пользы для здоровья. 
7:30 Зарядка. 70-летним рекомендуют отдавать предпочтения быстрой ходьбе и аэробным упражнениям.
8:30 Начало работы. 
10:00 Перекус. Тело 70-летних использует запасы энергии быстрее и для того, чтобы выполнять рутинные умственные и физические задачи, необходимо подкрепиться.
11:00 Время для чтения или кроссворда. В это время мозг 70-летних работает лучше всего. 
12:00 Обед. Это может быть рано для тебя, но тебе необходима энергия. В это же время ты должна выпить свой последний за день кофе.
14:30 Отдых. Эксперты говорят, что 20 минут дневного сна могут помочь 70-летним лучше отдыхать ночью.
16:00 Окончание работы.
17:00 Ходьба. Прогулка по свежему воздуху в конце дня зарядит тебя энергией в продолжении вечера, не нарушив позже твой драгоценный сон.
18:00 Ужин. Прием пищи в это время дает возможность телу должным образом переварить пищу и снижает риск кислотного рефлюкса. Если ты хочешь немного выпить, пей после еды, на полный желудок.
19:00 Просмотр телевизора. Глаза и мозг очень чувствительны к синему свету, так что ограничь просмотр телевизора часом времени.
20:00 Время для секса. Половые отношения в это время помогут расслабиться и заснуть.
21:30 Сон. Из-за естественно короткого цикла сна 70-летние могут часто просыпаться в течение ночи. Поэтому, чтобы увеличить шансы полноценно отдохнуть за ночь, следует ложиться спать уже в 21:30.

Источник: http://ivona.bigmir.net/
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • Текущий рейтинг
Комментарии (0)
Войти через: